90 后单身多金男宋子明身怀非凡武功，现实生活中却是个如假包换的“娘炮”。为了赢得与朋友们的赌约，他刻意隐瞒自己家境富裕且精通格斗的秘密，以普通求职者身份进入一家健身馆。他的目标明确，只为追求心中倾慕的女教练黄飞，并幸运地成为了她的特别助理。
入职后的日子并不轻松，宋子明和伙伴小胖在黄飞及同事陈艳的指导下，接受了近乎残酷的体能训练。这一过程中两人糗事不断，制造了连串令人捧腹的笑料，将健身房变成了欢乐与汗水交织的舞台。虽然外表看似柔弱，但宋子明在一次次挑战中逐渐展现出坚韧的一面。
剧情转折发生在黄飞意外受伤住院期间，宋子明挺身而出，携手小伙伴们成功解救了被拐卖的儿童。随后，他们更联手打败了反派黑龙，巧妙平息了健身馆老板方成卷入的江湖恩怨。宋子明凭借勇敢机智的表现，不仅化解了危机，也真正赢得了黄飞的芳心。
这段青春激荡的经历让所有人活力四射，宋子明最终收获了甜蜜爱情。他与伙伴们并肩作战，共同实现了创业梦想，让这位“功夫娘炮”的名号一炮打响。影片在欢笑与感动中，诠释了勇气、友情与爱的真谛。
