资深炸弹专家陆林因多年前的一场事故心生阴影，毅然离开警队，只想做一名普通父亲守护女儿平安长大。然而，刚满十八岁的女儿陆佳佳热血仗义，极度渴望摆脱父亲令人窒息的管控，父女间的矛盾日益尖锐。一次激烈的争吵后，突如其来的爆炸将两人卷入其中，当他们从昏迷中醒来时，竟惊恐地发现彼此互换了身体。
面对这不可思议的变故，陆林难以接受自己被困在女儿年轻躯壳中的事实，而陆佳佳却对能操控父亲的专业能力兴奋不已。性格冒失的她在尝试大展拳脚的过程中惹出连串乱子，不仅让原本就混乱的局面雪上加霜，更意外将两人拖入黑帮案件的重重危机。陆林苦心经营的保护计划彻底破灭，为了挽救危局，他不得不重拾旧业，利用丰富的排爆经验应对挑战。
这对身份错位的父女被迫联手，一个拥有大叔灵魂的菜鸟少女，一个顶着萝莉外表的暴走专家，共同踏上了惊险的拆弹之路。他们需要在与歹徒斗智斗勇的同时，解开一个个致命的炸弹陷阱，在生死边缘寻找换回身体的方法。在这场充满未知与危险的旅程中，曾经疏离的父女关系也在并肩作战中逐渐消融，重新找回了彼此的信任与亲情。
