香港长洲岛是个民风淳朴的小地方，居民们安于现状，享受着与世无争的安逸生活。然而，性格倔强的“长洲美少女”罗娇却因被情敌打了一巴掌而怒火中烧，发誓要一雪前耻。为了报复，她立下宏愿，要拉上几位好姐妹组队参加“出水芙蓉”四乘一百米游泳接力赛，并誓夺冠军。
为了实现这个看似不可能的目标，罗娇不惜绑架了被誉为“飞鱼王子”的郭志远，强迫他担任教练。她的队员阵容奇特，包括命犯天煞孤星的病弱女子阿玉，以及一对性格温吞的草食系双胞胎姐妹大花和小花。在郭志远的严厉指导下，这群毫无基础的业余选手开始了艰苦卓绝的特训，期间笑料百出却又充满温情。
训练过程中，阿娇偶然邂逅了神秘的“海上观音”，竟意外获得了提升泳技的超能力，让姐妹们的实力突飞猛进。与此同时，朝夕相处让郭志远对阿娇暗生情愫，但阿娇却误以为他心仪的是队友阿玉，两人之间产生了微妙的误会。随着比赛日期临近，这支杂牌军终于在“海上观音”的庇佑下爆发惊人潜力，向着胜利发起最后冲击。
决赛场上，阿娇与姐妹们凭借超常发挥成功夺冠，证明了平凡人也能创造奇迹。然而，当掌声响起时，郭志远却被经纪人强行带走，这段刚刚萌芽的爱情面临着现实的考验。故事在胜负已分与情感未明的交织中落下帷幕，留给观众关于梦想与缘分的无限遐想。
